poniedziałek, 11 lutego 2013

Ewa Chodakowska i jej 6 minutowe treningi

Ostatnio Ewa rozpieszcza swoich fanów i entuzjastów programów treningowych, na kanale YOUTUBE pojawiła się seria filmików, na których Ewa prezentuje króciutkie programy treningowe, tzw. sześciominutówki do wykonania w domu. Całość nagrana jest w jej własnym salonie i wszystko wygląda bardzo fajnie i autentycznie. Programy mają jeden wielki plus - są krótkie, intensywne i można je dowolnie łączyć i korzystać do woli. Ewa przed ćwiczeniami proponuje nam abyśmy zrobili 5 minutową rozgrzewkę, aby być odpowiednio przygotowanym do treningów właściwych. Potem mamy połączyć treningi tak, aby wyszło nam 30 minut. Nie muszą być one wykonywane po kolei, ważne żeby wykonać wszystko dokładnie. Kiedy opanujemy wszystkie programy możemy także zwiększać tempo treningów.

Ewa obiecuje także, że już po 10 treningach będą pierwsze efekty. Chyba potraktuje to niedługo jako wyzwanie i przez 10 dni będę odpalać tylko te filmiki.

Oto one zebrane w jednym miejscu:

















Przećwiczyłam wszystkie 4 programy i muszę powiedzieć, że trzecia część jest najtrudniejsza i najlepiej zrobić ją na początku. W każdej sześciominutówce wykonujemy 3 ćwiczenia po 3 razy i po całości można się naprawdę zmęczyć i spocić. 
Ćwiczenia przypominają SZOK TRENING z najnowszej autorskiej płyty i jeżeli ktoś jej jeszcze nie ma, może śmiało zacząć ćwiczyć z YOUTUBE. To wielki plus tych filmików, że są darmowe i ogólnie dostępne. Ewa w ten sposób chce jeszcze więcej osób zachęcić do aktywności fizycznej. Tak więc dziewczyny teraz nie ma wymówek - ĆWICZYMY!

Wstawiam aktualizację ponieważ pojawiło się kilka nowych 6 minutowych treningów:
















44 komentarze:

  1. zakochałam się w tych treningach ♥ ja do tego robię jeszcze rozgrzewkę z Mel B + ćwiczenia na brzuch z Tabaty i 50 przysiadów :) i dzisiaj ledwo chodzę ;) pozdrawiam

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. No mi wystarczą te filmiki, podziwiam Cię, że masz siłę jeszcze na Mel B i przysiady, rewelacja !

      Usuń
    2. ja robię skalpel i do tego 20 powtórzeń rano i wieczorem na ławeczce :)

      Usuń
  2. dla mnie zdecydowanie cz. 4 jest najtrudniejsza i ją wykonuję na początku

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. To pewnie masz bardzo dobrą kondycję, bo trzecia część jest bardzo skoczna i mnie męczy. W czwartej znowu pracują mocno mięśnie i tutaj idzie mi nieźle, po tych wszystkich Skalpelach bardzo mi się wzmocniły :)

      Usuń
  3. Trzeba będzie wziąć się do pracy ;)! Skalpel II i Szok Trening też już krążą po sieci ;).

    + Dodaję do obserwowanych ;*

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Ooo nie wiedziałam, były opinie, że Ewa dobrze zabezpieczyła swoją płytę i że długo nie pojawi się w sieci, ale jak widać internauci są bardzo sprytni :) Pozdrawiam

      Usuń
  4. ja od wczoraj ćwiczę:) zachęciły mnie te 10 dni:D zobaczymy jakie będą efekty

    OdpowiedzUsuń
  5. Ten komentarz został usunięty przez administratora bloga.

    OdpowiedzUsuń
  6. Hej dziewczyny i jak są efekty po tych 10 dniach ja ćwicze juz 3 dni i zakwasy czuje wszędzie ale ogolnie jestem zadowolona.

    OdpowiedzUsuń
  7. Mi niestety nie udało się jeszcze zrobić filmików 10 dni z rzędu, ale ogólnie ćwiczę już te treningi od 3 tygodni (łącznie zrobiłam ich 16) i widać efekty, szczególnie brzuch zrobił się ładniejszy. Bardzo pasują mi te ćwiczenia i teraz jak robię SKALPEL to nawet się nie męczę. Dlatego POLECAM!

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. ja też robię skalpel i wcale nie jest już tak źle :)

      Usuń
  8. Dziś przede mną 6 dzień treningów 6-minutowych, po 4 dniach 5x6 było mi już mało i dorzuciłam jeszcze jeden :) Czuję się mega super po tych ćwiczeniach a i po malutku coś się dzieje przede wszystkim skóra stała się jędrniejsza:)

    OdpowiedzUsuń
  9. Ja dzisiaj będe robiła 2 dzień.Wcześniej jeden raz zrobiłam skalpel.I nie wiem dziewczyny jak to robicie ale ja nie wytrzymuje tych cwiczen!muszę robic sobie przerwy albo jakieś cwiczenie wykonam przez kilka sekund i padam.Jestem w tak słabej kondycji i moje mięśnie są takie słabe że nie wiem czy uda mi się coś w sobie naprawic :/ I zakwasy mam okropne,że trudno mi cwiczyc :( Ogólnie jestem zrezygnowana :(

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Skąd ja to znam.. ale nie poddawaj się i próbuj chociaż 15 minut.. zawsze to coś na dobry początek :) Powodzenia!

      Usuń
  10. wytłumaczcie mi czy codziennie trzeba cwiczyc po 6 minut inny zestaw czy w sumie 30 minut codziennie?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Trzeba zrobić trening, który będzie trwał minimum 30 minut, czyli połączyć 5 filmików w jedną całość :) i tak chociaż 3 razy w tygodniu, ale im częściej tym lepiej :)

      Usuń
    2. 3 razy w tygodniu??? a nie codziennie ???

      Usuń
    3. Jeśli ktoś ma siły to 6 dni w tygodniu, ale dla początkujących to minimum 3

      Usuń
  11. Kocham tego bloga, ćwiczenia robię codziennie , dziękuję : * .

    OdpowiedzUsuń
  12. a ja mam dylemat.. jak sądzicie- lepiej ćwiczyć te 5 treningów po 6 minut czy skalpel?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. no właśnie niech ktoś pomoże, co by było lepsze?

      Usuń
    2. Zależy co chcesz osiągnąć. Wg mnie sklapel wzmacnia mięśnie, a te filmiki 6 minutowe chyba bardziej nadają się do spalania tłuszczyku :D

      Usuń
    3. Zacznij od skalpela, jak wzmocnisz mieśnie to rób filmiki 6 min. Ja tak zrobiłam: przez miesiąc był skalpel na zmianę z skalpel II (z krzesłem - też nieźle wypoci) teraz zmieniam skalpel z 6 minutówkami i mam bardzo dużo energi:) spróbuj bo waarto

      Usuń
  13. czy kazdego dnia trzeba cwiczyc te same cwiczenia czy mozna zmieniac kazdego dnia????

    OdpowiedzUsuń
  14. Nie mam pojęcia jak wy to wytrzymujecie, ja nie wytrzymuję nawet jednego filmiku do końca. :(

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. nie tylko ty ja na początku chciałam skalpel ćwiczyć ale nie dałam rady to teraz ćwiczę 5x6min. a później zabieram się za skalpel

      Usuń
    2. nie powiem bo na początku jest trudno przynajmniej u mnie tak było ale z dnia na dzień jest coraz lepiej. nie poddawaj się trzymam kciuki za ciebie :)

      Usuń
  15. Świetne są te ćwiczenia :)
    Ćwiczę już ósmy dzień. A ogólnie ćwiczę od pięciu miesięcy. Zależało mi na "uwidocznieniu" zarysu mięsni brzucha, ale ciężko było mi to osiągnąć, nawet po skończeniu A6W.
    Te ćwiczenia Ewy są wspaniałe! Krótko ćwiczę, a mam widoczny lekki zarys mięśni :)
    Na początku było trudno wytrzymać nawet te 30minut tak intensywnego wysiłku, ale teraz daję radę.

    Jak najbardziej polecam każdemu !!!

    OdpowiedzUsuń
  16. Nawet lepiej jak będziesz sobie zmieniać :P
    Byle tylko trwały min.30minut :)

    OdpowiedzUsuń
  17. jakie są efekty po 10 treningach [ćwicząc codziennie] ? :)

    OdpowiedzUsuń
  18. hej! ja od 8 dni robię 5X6 trening, jest ok,idzie dobrze i można się spocić,efektów nie ma i to oczywiste, bo to jest za krótki czas, ale fajnie się człowiek czuje i w sumie mam ta nadzieję, że coś się pojawi po miesiącu ćwiczeń. do dzieła dziewczyny!!

    OdpowiedzUsuń
  19. Czy ktoś mógłby mi podać gdzie znajdę dokładny opis jak wykonywać te ćwiczenia z 6 minutówek. Chodzi mi o DOKŁADNY opis (lub filmik) na co zwrócić uwagę przy wykonywaniu każdego ćwiczenia, bo nie chcę robić błędów na samym początku :)

    OdpowiedzUsuń
  20. Dziękuję Ci za te filmiki. Dziś zmotywowały mnie do ćwiczeń, bo już chciałam się poddać po 2 miesiącach zastojów.
    Od jakiegoś czasu czytam twój blog i szukam inspiracji ;) Nadal dużo ćwiczysz? Jak z dietą, uważasz na to jesz?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Hej, dziękuję za miłe słowa, cieszę się, że znajdujesz tu inspirację :) Z dietą to różnie u mnie bywa, niestety jem nadal słodycze i raczej takie domowe obiadki, natomiast ćwiczeń nie odpuszczam, 2 razy w tygodniu chodzę na Zumbę a z 3 razy w tygodniu odpalam jakąś płytkę Ewy lub filmiki :) do tego czasem basen, łyżwy itp. pewnie dzięki temu nie tyję, bo dieta pozostawia nadal wiele do życzenia :) trzymam kciuki za Twój powrót do ćwiczeń, jak mi się udaje to Ty również dasz radę :)

      Usuń
    2. Dokładnie słodycze, kto je wymyślił ;) !!! Ja na razie chodzę z wózkiem, bo mam 6 miesięczną córeczkę, a oprócz tego od sierpnia ćwiczyłam z Ewką. Z wagi wyjściowej 63 kg mam obecnie 58, ale taką wagę osiągnęłam w październiku i od tamtej pory nic się nie ruszyło ... Czasami tracę motywację, ale właśnie wczoraj stwierdziłam, że nie mam nic do stracenia. Jak nie schudnę to chociaż wymodeluję ciało ;) Nadal karmię, więc o drastycznych dietach nie ma mowy. Jedynie zdrowe odżywianie wchodzi w rachubę, ale z tym tez różnie bywa ...

      Usuń
    3. 58 kg to super waga :) wystarczy tylko ujędrnić ciało, zresztą mięśnie są cięższe niż tłuszcz, więc czasem mimo wielu treningów efektów wagowych nie ma. Lepiej się mierzyć, poza tym wszystko w swoim czasie - pół roku po porodzie to przecież jeszcze bardzo szybko :)

      Usuń
    4. Moim celem było 56 do konca roku. Jestem dosc niska. W pomiarach tez nic sie nie ruszyło/ No ale co zrobic ... bede walczyc dalej ;)

      Usuń
  21. szukam treningów na wyszczuplenie łydek. znacie może jakieś?

    OdpowiedzUsuń
  22. Te treningi rzeczywiście są skuteczne i można dzięki nim schudnąć ?
    Wykonuję je już miesiąc codziennie.. Skóra jest bardziej napięta, ale nic prócz tego.. ;/

    OdpowiedzUsuń
  23. czy któraś z płyt ewy zawiera treningi z tych filmików?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Całych treningów nie ma na żadnej płycie, natomiast pojedyncze ćwiczenia na pewno gdzieś się powtarzają :)

      Usuń
  24. Ja ćwiczę już od pół roku i efekty są, wcześniej nie ćwiczyłam nie lubiłam ćwiczeń, dopiero z Ewą polubiłam szczególnie skalpela 1, skalpel wyzwanie, czasem ćwiczę trening z gwiazdami i kilera i oczywiście naprzemiennie 6 minutówki. Na początku wymiękałam na 6 minutówkach, ale stopniowo kondycja się poprawiła znacznie.. Dziś np spokojnie zrobiłam aż 6 6 minutówek.. nie trzymam diety rygorystycznej,ale staram się ograniczać słodycze i ćwiczę 6 razy w tygodniu, czasami zdarzają się przerwy ale najmniej to 3 razy w tygodniu.

    OdpowiedzUsuń
  25. Hej :) Mam 17 lat od 3 lat nie cwiczyłam ,ponieważ miałam kontuzje kolana ( Operacje, sterydy, fizjoterpia itd) . Mam 157cm i ważę 42kg. Od 5 dni ćwiczę 6-minutowe treningi i jest super :) Zadnych zakwasów nie miałam, czuję się coraz lepiej i chyba się porwałam w wir ćwiczeń, bo nie potrafię iść spać bez treningu przed spaniem :) Chce dodać ,że jedynie chodzi mi o wzmocnienie mięsni i ich lekką rzezbe oraz wymodelowanie pośladków :)

    P.S. Cwiczę codziennie :)

    OdpowiedzUsuń