Ostatnio Ewa rozpieszcza swoich fanów i entuzjastów programów treningowych, na kanale YOUTUBE pojawiła się seria filmików, na których Ewa prezentuje króciutkie programy treningowe, tzw. sześciominutówki do wykonania w domu. Całość nagrana jest w jej własnym salonie i wszystko wygląda bardzo fajnie i autentycznie. Programy mają jeden wielki plus - są krótkie, intensywne i można je dowolnie łączyć i korzystać do woli. Ewa przed ćwiczeniami proponuje nam abyśmy zrobili 5 minutową rozgrzewkę, aby być odpowiednio przygotowanym do treningów właściwych. Potem mamy połączyć treningi tak, aby wyszło nam 30 minut. Nie muszą być one wykonywane po kolei, ważne żeby wykonać wszystko dokładnie. Kiedy opanujemy wszystkie programy możemy także zwiększać tempo treningów.
Ewa obiecuje także, że już po 10 treningach będą pierwsze efekty. Chyba potraktuje to niedługo jako wyzwanie i przez 10 dni będę odpalać tylko te filmiki.
Oto one zebrane w jednym miejscu:
Przećwiczyłam wszystkie 4 programy i muszę powiedzieć, że trzecia część jest najtrudniejsza i najlepiej zrobić ją na początku. W każdej sześciominutówce wykonujemy 3 ćwiczenia po 3 razy i po całości można się naprawdę zmęczyć i spocić.
Ćwiczenia przypominają SZOK TRENING z najnowszej autorskiej płyty i jeżeli ktoś jej jeszcze nie ma, może śmiało zacząć ćwiczyć z YOUTUBE. To wielki plus tych filmików, że są darmowe i ogólnie dostępne. Ewa w ten sposób chce jeszcze więcej osób zachęcić do aktywności fizycznej. Tak więc dziewczyny teraz nie ma wymówek - ĆWICZYMY!
Wstawiam aktualizację ponieważ pojawiło się kilka nowych 6 minutowych treningów:
Wstawiam aktualizację ponieważ pojawiło się kilka nowych 6 minutowych treningów:
zakochałam się w tych treningach ♥ ja do tego robię jeszcze rozgrzewkę z Mel B + ćwiczenia na brzuch z Tabaty i 50 przysiadów :) i dzisiaj ledwo chodzę ;) pozdrawiam
OdpowiedzUsuńNo mi wystarczą te filmiki, podziwiam Cię, że masz siłę jeszcze na Mel B i przysiady, rewelacja !
Usuńja robię skalpel i do tego 20 powtórzeń rano i wieczorem na ławeczce :)
Usuńdla mnie zdecydowanie cz. 4 jest najtrudniejsza i ją wykonuję na początku
OdpowiedzUsuńTo pewnie masz bardzo dobrą kondycję, bo trzecia część jest bardzo skoczna i mnie męczy. W czwartej znowu pracują mocno mięśnie i tutaj idzie mi nieźle, po tych wszystkich Skalpelach bardzo mi się wzmocniły :)
UsuńTrzeba będzie wziąć się do pracy ;)! Skalpel II i Szok Trening też już krążą po sieci ;).
OdpowiedzUsuń+ Dodaję do obserwowanych ;*
Ooo nie wiedziałam, były opinie, że Ewa dobrze zabezpieczyła swoją płytę i że długo nie pojawi się w sieci, ale jak widać internauci są bardzo sprytni :) Pozdrawiam
Usuńja od wczoraj ćwiczę:) zachęciły mnie te 10 dni:D zobaczymy jakie będą efekty
OdpowiedzUsuńTen komentarz został usunięty przez administratora bloga.
OdpowiedzUsuńHej dziewczyny i jak są efekty po tych 10 dniach ja ćwicze juz 3 dni i zakwasy czuje wszędzie ale ogolnie jestem zadowolona.
OdpowiedzUsuńMi niestety nie udało się jeszcze zrobić filmików 10 dni z rzędu, ale ogólnie ćwiczę już te treningi od 3 tygodni (łącznie zrobiłam ich 16) i widać efekty, szczególnie brzuch zrobił się ładniejszy. Bardzo pasują mi te ćwiczenia i teraz jak robię SKALPEL to nawet się nie męczę. Dlatego POLECAM!
OdpowiedzUsuńja też robię skalpel i wcale nie jest już tak źle :)
UsuńDziś przede mną 6 dzień treningów 6-minutowych, po 4 dniach 5x6 było mi już mało i dorzuciłam jeszcze jeden :) Czuję się mega super po tych ćwiczeniach a i po malutku coś się dzieje przede wszystkim skóra stała się jędrniejsza:)
OdpowiedzUsuńJa dzisiaj będe robiła 2 dzień.Wcześniej jeden raz zrobiłam skalpel.I nie wiem dziewczyny jak to robicie ale ja nie wytrzymuje tych cwiczen!muszę robic sobie przerwy albo jakieś cwiczenie wykonam przez kilka sekund i padam.Jestem w tak słabej kondycji i moje mięśnie są takie słabe że nie wiem czy uda mi się coś w sobie naprawic :/ I zakwasy mam okropne,że trudno mi cwiczyc :( Ogólnie jestem zrezygnowana :(
OdpowiedzUsuńSkąd ja to znam.. ale nie poddawaj się i próbuj chociaż 15 minut.. zawsze to coś na dobry początek :) Powodzenia!
Usuńwytłumaczcie mi czy codziennie trzeba cwiczyc po 6 minut inny zestaw czy w sumie 30 minut codziennie?
OdpowiedzUsuńTrzeba zrobić trening, który będzie trwał minimum 30 minut, czyli połączyć 5 filmików w jedną całość :) i tak chociaż 3 razy w tygodniu, ale im częściej tym lepiej :)
Usuń3 razy w tygodniu??? a nie codziennie ???
UsuńJeśli ktoś ma siły to 6 dni w tygodniu, ale dla początkujących to minimum 3
UsuńKocham tego bloga, ćwiczenia robię codziennie , dziękuję : * .
OdpowiedzUsuńa ja mam dylemat.. jak sądzicie- lepiej ćwiczyć te 5 treningów po 6 minut czy skalpel?
OdpowiedzUsuńno właśnie niech ktoś pomoże, co by było lepsze?
UsuńZależy co chcesz osiągnąć. Wg mnie sklapel wzmacnia mięśnie, a te filmiki 6 minutowe chyba bardziej nadają się do spalania tłuszczyku :D
UsuńZacznij od skalpela, jak wzmocnisz mieśnie to rób filmiki 6 min. Ja tak zrobiłam: przez miesiąc był skalpel na zmianę z skalpel II (z krzesłem - też nieźle wypoci) teraz zmieniam skalpel z 6 minutówkami i mam bardzo dużo energi:) spróbuj bo waarto
Usuńczy kazdego dnia trzeba cwiczyc te same cwiczenia czy mozna zmieniac kazdego dnia????
OdpowiedzUsuńNie mam pojęcia jak wy to wytrzymujecie, ja nie wytrzymuję nawet jednego filmiku do końca. :(
OdpowiedzUsuńnie tylko ty ja na początku chciałam skalpel ćwiczyć ale nie dałam rady to teraz ćwiczę 5x6min. a później zabieram się za skalpel
Usuńnie powiem bo na początku jest trudno przynajmniej u mnie tak było ale z dnia na dzień jest coraz lepiej. nie poddawaj się trzymam kciuki za ciebie :)
UsuńŚwietne są te ćwiczenia :)
OdpowiedzUsuńĆwiczę już ósmy dzień. A ogólnie ćwiczę od pięciu miesięcy. Zależało mi na "uwidocznieniu" zarysu mięsni brzucha, ale ciężko było mi to osiągnąć, nawet po skończeniu A6W.
Te ćwiczenia Ewy są wspaniałe! Krótko ćwiczę, a mam widoczny lekki zarys mięśni :)
Na początku było trudno wytrzymać nawet te 30minut tak intensywnego wysiłku, ale teraz daję radę.
Jak najbardziej polecam każdemu !!!
Nawet lepiej jak będziesz sobie zmieniać :P
OdpowiedzUsuńByle tylko trwały min.30minut :)
jakie są efekty po 10 treningach [ćwicząc codziennie] ? :)
OdpowiedzUsuńhej! ja od 8 dni robię 5X6 trening, jest ok,idzie dobrze i można się spocić,efektów nie ma i to oczywiste, bo to jest za krótki czas, ale fajnie się człowiek czuje i w sumie mam ta nadzieję, że coś się pojawi po miesiącu ćwiczeń. do dzieła dziewczyny!!
OdpowiedzUsuńCzy ktoś mógłby mi podać gdzie znajdę dokładny opis jak wykonywać te ćwiczenia z 6 minutówek. Chodzi mi o DOKŁADNY opis (lub filmik) na co zwrócić uwagę przy wykonywaniu każdego ćwiczenia, bo nie chcę robić błędów na samym początku :)
OdpowiedzUsuńDziękuję Ci za te filmiki. Dziś zmotywowały mnie do ćwiczeń, bo już chciałam się poddać po 2 miesiącach zastojów.
OdpowiedzUsuńOd jakiegoś czasu czytam twój blog i szukam inspiracji ;) Nadal dużo ćwiczysz? Jak z dietą, uważasz na to jesz?
Hej, dziękuję za miłe słowa, cieszę się, że znajdujesz tu inspirację :) Z dietą to różnie u mnie bywa, niestety jem nadal słodycze i raczej takie domowe obiadki, natomiast ćwiczeń nie odpuszczam, 2 razy w tygodniu chodzę na Zumbę a z 3 razy w tygodniu odpalam jakąś płytkę Ewy lub filmiki :) do tego czasem basen, łyżwy itp. pewnie dzięki temu nie tyję, bo dieta pozostawia nadal wiele do życzenia :) trzymam kciuki za Twój powrót do ćwiczeń, jak mi się udaje to Ty również dasz radę :)
UsuńDokładnie słodycze, kto je wymyślił ;) !!! Ja na razie chodzę z wózkiem, bo mam 6 miesięczną córeczkę, a oprócz tego od sierpnia ćwiczyłam z Ewką. Z wagi wyjściowej 63 kg mam obecnie 58, ale taką wagę osiągnęłam w październiku i od tamtej pory nic się nie ruszyło ... Czasami tracę motywację, ale właśnie wczoraj stwierdziłam, że nie mam nic do stracenia. Jak nie schudnę to chociaż wymodeluję ciało ;) Nadal karmię, więc o drastycznych dietach nie ma mowy. Jedynie zdrowe odżywianie wchodzi w rachubę, ale z tym tez różnie bywa ...
Usuń58 kg to super waga :) wystarczy tylko ujędrnić ciało, zresztą mięśnie są cięższe niż tłuszcz, więc czasem mimo wielu treningów efektów wagowych nie ma. Lepiej się mierzyć, poza tym wszystko w swoim czasie - pół roku po porodzie to przecież jeszcze bardzo szybko :)
UsuńMoim celem było 56 do konca roku. Jestem dosc niska. W pomiarach tez nic sie nie ruszyło/ No ale co zrobic ... bede walczyc dalej ;)
Usuńszukam treningów na wyszczuplenie łydek. znacie może jakieś?
OdpowiedzUsuńTe treningi rzeczywiście są skuteczne i można dzięki nim schudnąć ?
OdpowiedzUsuńWykonuję je już miesiąc codziennie.. Skóra jest bardziej napięta, ale nic prócz tego.. ;/
czy któraś z płyt ewy zawiera treningi z tych filmików?
OdpowiedzUsuńCałych treningów nie ma na żadnej płycie, natomiast pojedyncze ćwiczenia na pewno gdzieś się powtarzają :)
UsuńJa ćwiczę już od pół roku i efekty są, wcześniej nie ćwiczyłam nie lubiłam ćwiczeń, dopiero z Ewą polubiłam szczególnie skalpela 1, skalpel wyzwanie, czasem ćwiczę trening z gwiazdami i kilera i oczywiście naprzemiennie 6 minutówki. Na początku wymiękałam na 6 minutówkach, ale stopniowo kondycja się poprawiła znacznie.. Dziś np spokojnie zrobiłam aż 6 6 minutówek.. nie trzymam diety rygorystycznej,ale staram się ograniczać słodycze i ćwiczę 6 razy w tygodniu, czasami zdarzają się przerwy ale najmniej to 3 razy w tygodniu.
OdpowiedzUsuńHej :) Mam 17 lat od 3 lat nie cwiczyłam ,ponieważ miałam kontuzje kolana ( Operacje, sterydy, fizjoterpia itd) . Mam 157cm i ważę 42kg. Od 5 dni ćwiczę 6-minutowe treningi i jest super :) Zadnych zakwasów nie miałam, czuję się coraz lepiej i chyba się porwałam w wir ćwiczeń, bo nie potrafię iść spać bez treningu przed spaniem :) Chce dodać ,że jedynie chodzi mi o wzmocnienie mięsni i ich lekką rzezbe oraz wymodelowanie pośladków :)
OdpowiedzUsuńP.S. Cwiczę codziennie :)
WitaM. Czy któraś z Pan tutaj może mi powiedzieć od jakich treningów najlepiej zacząć? Powiem szczerze, że jest tu tyle tego ze nie mogę tego ogarnąć. Bardzo proszę, niech mi ktoś rozpisze taki plan ćwiczeń no i jakie mają być przerwy oraz jak powinna wyglądać rozgrzewka? Chyba że jest jakiś link w którym wszystko znajdę.. z góry dziękuję ;)
OdpowiedzUsuńna poczatek przez 10 dni codziennie ok ale po tych 10 dniach ile razy w tygodniu robic te cwiczenia
OdpowiedzUsuńJeny..... Dziewczyny... Szacun!!! Ja - póki co- oglądam. Faktycznie fajne �� marzę o tym, by się wreszcie zmobilizować!!!!!
OdpowiedzUsuń